低GI饮食减肥方法(转移)
2019-06-06 16:52
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血糖指数(GI)是营养中所谓的“血糖指数(葡萄糖)”,即体内“糖”消耗的食物比例。
食物的GI值很高,它会使人体血糖升高,血糖升高会导致胰岛素分泌,而胰岛素则促使脂肪形成突然跳跃的原因。
选择低GI食物可以减少胰岛素分泌,减少卡路里的产生和脂肪的形成。
吃中等GI值的食物是控制人体重的关键。
通过营养师的建议和自我学习,人们可以通过平衡食物摄入量和低GI值来实现健康的减肥。
GI值下的减重原理
胰岛素是一种从胰腺分泌的激素。
当我们吃东西时,我们的血糖水平上升,胰腺分泌胰岛素,肝脏和肌肉中的身体葡萄糖被储存,血液中的多余糖分变成脂肪。
胰岛素的量会影响身体对热量的吸收。选择含有较少碳水化合物的食物可以减少胰岛素分泌,防止热量产生和脂肪形成。
如果血糖水平在短时间内过快上升,胰岛素会唤醒身体的功能,并且可以通过身体的脂肪热量来增加体重。
低GI值的减肥方法
尝试吃低GI值和均衡饮食的食物。然后身体缓慢而持续地吸收食物的卡路里,其中一些被转化为脂肪,其中一些被身体的其他器官消耗。实现身体,因此减肥的目的。
特技一吃首先要吃很多蔬菜
大多数蔬菜都是低GI(葡萄糖)食物。先吃蔬菜会让你感觉饱,而且你不会吃太多含淀粉的食物。
建议:生蔬菜可以生吃。即使富含纤维的蔬菜(甚至在煮熟时)比生食消化道时,生食也比熟食更好。
Trick 2选择糙米作为主食
将主食改为糙米完全填满胃,不会增加压力,并解决严重的便秘问题。
建议:只要将白米改为糙米后体脂比例下降,就有脂肪燃烧的迹象。
Trick 3用水果取代糖果
建议:大多数水果的GI较低,每天进食不会影响体重减轻。
Trick 4使用水果和乳酸饮料享用小吃
建议:在乳酸饮料中添加水果也具有独特的风味,可以减缓乳制品的吸收。
愚弄五个面包挑全麦。
建议:吃人造甜果酱。
Trick 6用糖代替糖
建议:除糖替代品外,果糖和低聚糖是不影响胰岛素分泌的调味料。
技巧7避免吃高GI食物,只是减肥
建议:最好不要吃南瓜,土豆或胡萝卜。如果你不能吃它,煮好或加入牛奶,并仔细烹饪。
特色面条和8顿午餐是您的主餐。
面食,荞麦面,中国面条都可以作为食物。
如何吃面条为主的食物
建议:如果你想吃面条,有更多的食物和更大的营养价值,这是最好的选择。
9个以上吃大豆食品。
建议:富含蛋白质的豆制品是良好的植物蛋白成分。应同时摄取鱼肉和肉类动物蛋白,营养均衡!
用丰富的纤维十大技巧来解决问题。
建议:使代谢最有效的海藻食品有很多减肥效果。
藻类中含有的叶绿素可以增强代谢功能,加速脂肪燃烧。除了减肥,它还有助于冷却对手的脚。
Trick 11含有双蛋白醋,降低了GI值。
提示:在用餐期间吃柠檬,柑橘类水果和其他酸味食物会降低胃肠道的价值,但请注意,并非所有具有酸味的食物都能起作用。
GI减肥成功率低的关键


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